Daca va ganditi sa luati suplimente, decideti mai intai daca aveti nevoie de ele si apoi alegeti-le pe cele despre care se stie ca functioneaza.
Mersul intr-un magazin de nutritie sportiva este o experienta lisergica. Pe rafturi sunt cutii ingramadite si mai multe recipiente de pulberi misterioase si pastile cu nume care arata ca si cum ar iesi din filmul Guardians of the Galaxy!! Pe etichete, barbati imposibili, cu muschi precum anvelopele de camion, par sa strige: „Luati asta si veti ajunge ca mine”.
Cum castigi mai multa masa musculara? Cum poti face asta?
Trebuie sa alternezi sezoanele in care te vei concentra pe crestere, antrenamente mai multe si ridicarea mai multor greutati, iar altele in care ii vei oferi corpului tau o pauza si vei pierde grasime, pastrand muschiul pe care l-ai castigat.
Acesta este inceputul programului de trei luni, care chiar da roade daca esti perseverent in acest sens. Pentru incepatori si amatori intrarea intr-unul dintre aceste magazine este intimidanta. Ce ar trebui sa iau? Aceste suplimente nu sunt ieftine, imi investesc banii bine oare?
Cele trei lucruri care functioneaza intotdeauna
Pentru a va schimba corpul, a pierde grasime si a castiga sau a va mentine masa musculara, exista trei componente esentiale:
- Exercitiu intens de forta
- Dieta
- Daca faci aceste trei lucruri bine, nu aveti nevoie de suplimente.
Daca luati suplimente, dar nu faceti aceste trei lucruri, veti arunca banii pe fereastra
Acestea fiind spuse, dieta este de obicei cea mai grea parte a ecuatiei. Nu putem manca intotdeauna ceea ce ni se potriveste. Lumea este plina de alimente cu continut scazut de nutrienti, cu continut ridicat de carbohidrati.
De indata ce faci sport, ai nevoie de mai multi nutrienti decat o persoana sedentara. (mai multe vitamine, mai multe minerale, mai multe proteine si mai multi acizi grasi esentiali). Acest lucru este in cazul in care suplimentele va pot ajuta sa completeze o dieta care nu este intotdeauna buna.
Aici sunt cateva suplimente care sunt cunoscute ca dau rezultate. Pentru moment, puteti uita de restul magazinului. Cauta aici cele mai bune produse Gym-Stack.ro.
Bea Shake-uri proteice
Una dintre principalele preocupari este obtinerea cantitatii potrivite de proteine. Folosind regula de doua grame pe zi pe kilogram de greutate corporala pentru a castiga masa musculara, o persoana de 75 Kg are nevoie de 150g de proteine pe zi. Acesta este echivalentul a cinci piepti de pui.
Shake-urile proteice sunt o modalitate confortabila, sigura si delicioasa de a obtine suficiente proteine. Cele mai bune sunt realizate din zer, adica este ca si cum ai bea lapte praf purificat. De asemenea, au gust de ciocolata.
Asigurati-va ca piureurile sunt sarace in carbohidrati si grasimi, si stai departe de cele etichetate in exces care nu sunt nimic mai mult decat shake-uri pline cu zahar. Daca vrei sa consumi carbohidrati dupa antrenament, adauga cateva fulgi de ovaz si cateva bucati de fructe in smoothie-ul tau si totul va fi perfect.
Avantajele proteinelor
Sa presupunem ca cantaresti 125 de kg si ca lucrezi pentru a-ti creste masa corporala slaba. Ar trebui sa stabilesti un obiectiv de aproximativ 100 de grame.
100 de grame ar putea parea mult, dar luati in considerare ca 1 cana (140 de grame) de pui contine 43 de grame de proteine. Aceasta este doar proteina dintr-o singura parte dintr-o singura masa din ziua ta. O cutie de ton poate contine pana la 49 de grame. Cu o cana de pui si o cutie de ton, ti-ai satisface aproape in intregime nevoile de proteine. Adauga un pahar de lapte 2% ( 9-10 grame ) si avi peste 100 de grame pentru o zi.
Daca doriti sa va dezvoltati masa musculara, cresteti aportul de proteine din dieta, dar proteinele nu sunt singurul macronutrient responsabil pentru cresterea musculara. Proteinele primesc automat creditul pentru construirea muschilor puternici, dar sa nu uitam de aportul de carbohidrati.
Daca proteinele sunt atat de esentiale pentru cresterea musculara, de ce sa punem accent pe carbohidrati? Ei bine, carbohidratii nu primesc suficient credit atunci cand vine vorba de rolurile importante pe care le joaca in castigurile musculare.
In primul rand, carbohidratii ajuta la inlocuirea glicogenului si ajuta la imbunatatirea rolului insulinei atunci cand vine vorba de transportul nutrientilor in celule, inclusiv in muschii tai. Combinarea proteinelor si carbohidratilor are, de asemenea, avantajul suplimentar de a limita defalcarea dupa exercitiu si de a promova cresterea.
Gandeste-te bine: construirea a ceva necesita mult timp, energie si resurse. Construirea muschilor nu este diferita. Corpul are nevoie de multa energie pentru a se alimenta prin antrenamente care au ca rezultat muschi mai mari si mai puternici. De unde primeste corpul cea mai mare parte din aceasta energie? De obicei din carbohidrati.
Exista doua tipuri de carbohidrati: carbohidrati simpli si carbohidrati complecsi. Carbohidratii simpli sunt o sursa rapida, sporadica de energie, in timp ce carbohidratii complecsi sunt o sursa buna de energie constanta.