Inainte de a incepe sa mergi la sala sau sa folosesti pantofii de alergare, poate fi util sa te asiguri ca esti pregatit pentru un antrenament sanatos si sigur. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a te pregati pentru antrenamentul urmator este sa te informezi despre importanta intinderilor pre-antrenament pentru a putea beneficia de pe urma stretchingului de dinainte de antrenament.
Daca te-ai antrenat in trecut, s-ar putea sa ai impresia ca nu trebuie sa faci nicio intindere inainte de antrenament si ar trebui sa te concentrezi pe o incalzire usoara sau sa eviti cu totul orice activitate inainte de antrenament, insa acest lucru este total gresit si nociv pentru articulatiile tale.
Exista o multime de informatii despre ceea ce ar trebui sa faci pentru a te asigura ca antrenamentul este eficient si sigur, inclusiv dezbaterea aprins contestata despre subiectu: daca ar trebui sau nu sa faci intinderi inainte de antrenament sau sa le schimbi cu niste exercitii usoare pentru a incepe antrenamentul tau.
Multi oameni cred ca intinderile inainte de antrenament nu sunt necesare, deoarece nu te ajuta sa arzi calorii sau sa ai parte de rezultate masurabile in acel moment. In schimb, multi dintre aceiasi indivizi cred ca ar trebui sa sari direct in antrenament facand un jogging usor, o plimbare rapida sau facand alte exercitii usoare pentru a pompa sangele.
Desi este adevarat ca un exercitiu usor poate facilita pomparea sangelui pentru a incepe antrenamentul, intinderea este importanta pentru a te asigura ca muschii tai se pregatesc pentru exercitiul urmator pe care urmeaza sa-l faci. Adevarul este ca ar trebui sa faci atat intinderi inainte de antrenament, cat si cateva activitati usoare pentru a incepe antrenamentul.
Gandeste-te la activitati de intindere si incalzire ca si la procesul de familiarizare cu apa rece din piscina. Este mult mai usor sa te familiarizezi cu temperatura apei atunci cand intri usor in ea, decat sa sari direct in piscina plina cu apa rece.
In acelasi mod in care sari intr-o piscina rece fara a testa temperatura apei, intinderea muschilor in timp ce sunt reci ar putea duce la accidente. De aceea, este important sa combini o incalzire usoara cu o intindere inainte de antrenament pentru a reduce riscul de ranire si pentru a-ti obisnui corpul cu exercitiul fizic riguros.
Diferenta esentiala dintre intindere si incalzire este ca incalzirea inainte de antrenament va permite sangelui sa curga catre muschi si sa iti cresti temperatura centrala, in timp ce intinderea te ajuta sa imbunatatesti gama de miscare si flexibilitate. Facandu-le pe ambele, te vei asigura ca esti pregatit pentru antrenament.
Fara indoiala, ai mai auzit-o in trecut, fie ca ai auzit-o in timpul orelor de educatie fizica la scoala sau la una dintre sesiunile de antrenament pe care le-ai efectuat la sala locala, este important sa te intinzi inainte de antrenament. Chiar daca stii ca este important sa te intinzi inainte de a incepe antrenamentul intens, este posibil sa nu cunosti toate beneficiile mari care provin de la unele dintre aceste sesiuni de stretching inainte de antrenament.
Am evidentiat cateva dintre beneficiile cheie la care te poti astepta atunci cand incepi sa implementezi cateva intinderi inainte de antrenament in rutina ta de exercitii.
- Postura imbunatatita;
- Raza de miscare crescuta;
- Amelioreaza stresul si tensiunea;
- Iti imbunatateste starea de spirit si energia;
- Iti creste flexibilitatea;
- Performanta si flux sanguin imbunatatit;
- Reduce riscul de ranire.
