Pierderea in greutate pe termen lung si mentinerea acesteia nu vor avea loc probabil decat daca va schimbati obiceiurile pentru totdeauna. Daca slabiti si apoi reveniti la viata pe care o aveati atunci cand v-ati ingrasat, sa nu va mirati atunci cand va confruntati cu excesul de greutate.
Mentinerea kilogramelor pierdute necesita, de obicei, schimbari pe termen lung si rabdare. Oricat de tentant ar fi, nu va lasati furat de ideea ca ati slabit mult si brusc.
Uitati de solutiile rapide: daca pierdeti in greutate in fiecare luna, in cele din urma s-ar putea sa scapati de excesul de greutate. Acesta este un progres inevitabil.
Schimbarea pe termen lung este cea mai grea la inceput, in special in primele doua saptamani. Este ca si cum ai renunta la fumat. Odata ce va dezvoltati noi obiceiuri, devine din ce in ce mai usor in fiecare saptamana. In cele din urma, poate veni natural.
Evitati consumul de fructe
Acest sfat este controversat, deoarece fructele au astazi o aura de sanatate aproape magica. Oamenii pot crede ca fructele sunt hranitoare, dar din pacate fructele contin mult zahar – aproximativ 10% din greutate (restul este in mare parte apa). Gustati o portocala sau un strugure. Sunt dulci nu? Atunci cand tineti diete de slabit incercati pe cat posibil sa evitati fructele.
Cinci portii de fructe pe zi pot fi echivalente cu cantitatea de zahar din 500 ml de suc – 52 grame de zahar! Contrar a ceea ce cred multi oameni, zaharul natural din fructe este mai mult sau mai putin identic cu zaharul din suc si alte bauturi dulci (aproximativ 50% glucoza, 50% fructoza).
Zaharul din fructe poate opri arderea grasimilor. Consumul de multe fructe poate creste foamea si poate incetini pierderea in greutate. Acest lucru poate diferi in functie de rezistenta la insulina de baza, de activitatea fizica si de alti factori. Pentru cele mai bune rezultate, este posibil sa doriti sa abordati fructele ca o delectare care sa fie savurata ocazional sau sa le eliminati complet daca va confruntati cu pierderea in greutate.
Majoritatea oamenilor cred ca fructele sunt naturale, dar fructele de astazi din magazinele alimentare au foarte putine in comun cu aspectul fructelor inainte de a fi cultivate. Fructele moderne sunt mai mari, mai putin amare si au coji mai subtiri si seminte mai mici. Acest lucru le face sa fie mai gustoase si mai usor de mancat – si datorita dimensiunii crescute, pot furniza mai mult zahar pe bucata de fruct decat omologii lor anteriori.
Cum aratau fructele si legumele inainte?
Berea contine carbohidrati digerati rapid, care opresc arderea grasimilor. Acesta poate fi motivul pentru care berea este uneori denumita „paine lichida”. Exista un motiv intemeiat pentru termenul „burta de bere”. Iata optiuni alcoolice mai inteligente (cu continut scazut de carbohidrati) pentru a pierde in greutate:
Aceste bauturi contin cu putin zahar sau carbohidrati digerabili, deci sunt mai bune decat berea. Cu toate acestea, cantitatile mari de alcool ar putea incetini oarecum pierderea in greutate, astfel incat este bine sa fim moderati.
Indulcitori artificiali
Multi oameni inlocuiesc zaharul cu indulcitori non-calorici, considerand ca acest lucru le va reduce aportul de calorii si va cauza pierderea in greutate. Suna plauzibil. Cu toate acestea, mai multe studii nu au reusit sa arate un efect pozitiv evident asupra pierderii in greutate prin consumul de indulcitori non-calorici in loc de zahar simplu.
Conform studiilor stiintifice, indulcitorii non-calorici pot creste pofta de mancare si pot mentine pofta de mancare. Un studiu independent recent a aratat ca trecerea bauturilor cu indulcitori non-calorici in apa ajuta femeile sa piarda in greutate.
Acest lucru s-ar putea datora cresterii secretiei de insulina in asteptarea aparitiei zaharului in sange. In plus, pentru persoanele susceptibile la diabet, indulcitorii non-calorici pot mentine dorinta de dulciuri si pot duce la pofte de gustari dulci sau amidon.
Daca aveti probleme cu pierderea in greutate, va sugerez sa evitati indulcitorii. Ca bonus, probabil ca va fi mai usor sa va bucurati de dulceata naturala a alimentelor reale, odata ce nu mai consumati dulciuri in exces.
Multe medicamente eliberate pe baza de reteta pot opri pierderea in greutate. Discutati cu medicul dumneavoastra orice modificare a tratamentului. Iata care sunt cei mai comuni infractori:
– Injectiile cu insulina, in special la doze mai mari, sunt probabil cel mai grav obstacol pentru pierderea in greutate pentru multi oameni. Exista trei modalitati de a reduce nevoia de insulina:
- Mananca mai putini carbohidrati, ceea ce face mai usor sa slabesti. Cu cat consumi mai putini carbohidrati, cu atat ai nevoie de mai putina insulina. Nu uita sa colaborezi indeaproape cu furnizorul de asistenta medicala pentru a te asigura ca reduci in siguranta dozele.
- Daca acest lucru nu este suficient, tratamentul cu tablete de metformina (la o doza de 2-3 grame / zi) poate reduce necesitatea insulinei (cel putin pentru persoanele cu diabet de tip 2).
- Daca acest lucru nu este suficient pentru a scapa de insulina (din nou, pentru persoanele cu diabet de tip 2) discutati cu medicul dumneavoastra daca este potrivit sa incercati medicamente mai noi. Acestea reduc necesitatea insulinei si pot cauza pierderea in greutate, dar posibilele efecte secundare pe termen lung sunt inca necunoscute.
